Valmistaudu hyviin uniin
Usein ensimmäinen yö uudessa paikassa voi olla levoton, mutta näillä ohjeilla selätät nukahtamishaasteet. Huomioimalla seuraavat seikat varmistat, että heräät aamulla levollisen virkeänä ja täynnä energiaa. Keräsimme vinkit, joiden avulla nukut paremmin niin hotellissa kuin kotonasikin.
1. Ympäristö
Jotta nukahtaisit illalla levollisin mielin, on Scandicilla pidetty huolta siitä, että hotellihuoneesi on rauhallinen ja rentoutumista edistävästi sisustettu. Pimennysverhot tekevät hotellihuoneesta miellyttävän hämärän, jolloin nukahdat helpommin. Kotona pimennysverhojen lisäksi myös silmälapuista voi olla apua, mikäli aamuaurinko pääsee verhojen raosta häiritsemään unia.
Hyvä vinkki on valita hotellihuone kaukana hissistä: tämän voit lisätä toiveeksi jo varausvaiheessa tai kysyä mahdollisuutta saapuessasi vastaanotosta. Erittäin herkkäunisia saattavat auttaa myös korvatulpat – näitäkin saat halutessasi vastaanotostamme.
2. Elektroniset laitteet
Hiljennä tai sammuta elektroniset laitteet jo hyvissä ajoin ennen sänkyyn menoa. Anna mielellesi aikaa rentoutua: tee pieni hengitysharjoitus sänkyyn käydessäsi tai mieti asioita, joista olet tänään kiitollinen. Rauhallinen hengitys tekee mielestä levollisemman ja valmistelee kehon nukkumaan.
3. Nukkuma-asento
Hyvä uni on kokonaisuus, eikä huono nukkuma-asento saa olla sen tiellä. Saatamme viettää nukkuessamme useita tunteja kehoa kuormittavissa asennoissa. Jo kolmen minuutin mittainen virheasento unen aikana voi aiheuttaa kivun tunteen. Siksi omaan uniasentoon on tärkeää kiinnittää huomiota jo illalla nukkumaan mennessä.
Hyvässä nukkumisasennossa niska, kaularanka ja selkäranka ovat luonnollisen suorassa asennossa, tukien ihmisen luontaista ryhtiä. Selin nukkuminen on suositeltavin asento, sillä tuolloin keho asettuu luonnollisesti suoraan asentoon. Jos selinmakuu ei tunnu luontevalta, on suositeltava nukkumisasento hyvin tuettu kylkiasento.
4. Sänky
Meille on tärkeää panostaa laadukkaisiin sänkyihin, sillä ne ovat hyvän unen perusta. Sänky tukee kehon asentoa niin, että kehoon ei kohdistu pintarasitusta ja unen laatu pysyy optimaalisena. Laadukkaat petivaatteet puolestaan hengittävät, tuntuvat miellyttäviltä ja haihduttavat hyvin kosteutta.
Puhtaissa petivaatteissa unet maittavat parhaiten. Hotellilakanat ovat kestäviä sekä helppohoitoisia, minkä vuoksi ne sopivat täydellisesti jokapäiväiseen käyttöön.
Keho haihduttaa kosteutta ja lämpöä koko yön ajan. Jos patjan ja peitteen väliin jäävä mikroilmasto ei toimi, keho alkaa hikoilla epämiellyttävästi. Pehmeät peitteet ovat ihania unikavereita, joista pääset nauttimaan kaikissa Suomen hotelleissamme.
Hyvä tyyny tukee päätä, niskaa ja kaularankaa unen aikana, jolloin koko keho rentoutuu lepoon. Selällään tai vatsalla nukuttaessa riittää matalampi tyyny, kylkiasento vaatii korkeamman tyynyn. Huoneistamme löytyvät tyynyt ovat suloisen pehmeitä, ilmavia ja muotoutuvia. Hotelliemme henkilökunnalta voit aina tiedustella lisätyynyistä.
5. Urheilu
Jos harrastat urheilua illalla, tee se hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa: pari tuntia ennen nukahtamista tulisi pyhittää rauhalliselle tekemiselle. Liiallinen fyysinen kuormitus saa aivot käymään liian kovilla kierroksilla, jotta ne voisivat rentoutua uneen.
6. Ravinto
Syö illalla ateria, joka tuntuu sinulle juuri sopivalta ja saa sinut uneksimaan makeasti. Nopeasti imeytyvät hiilihydraatit edistävät unensaantia, mutta nauti niitäkin maltillisesti. Vältä rasvaista sekä liian suolaista tai sokeripitoista ruokaa ja kofeiinia sisältäviä juomia.
*Yhteistyössä Familonin kanssa